lifestyle

5 Cara Menurunkan Kolesterol dengan Cepat Tanpa Obat

Bagaimana cara menurunkan kolesterol dengan cepat?

Sajian opor ayam (Pexels/Juan Anatama)

Opor, sambal goreng, rendang, dan ketupat merupakan hidangan yang sangat menggoda di hari lebaran.

Namun, perlu Anda ingat bahwa menu lebaran rentan membuat kolesterol meningkat.

Lalu, bagaimana cara menurunkan kolesterol dengan cepat?

Sajian garlic cheese cookies, kue kering Lebaran. (YouTube/Luvita Ho)

Tentu saja itu tidak berarti Anda harus benar-benar menghindari hidangan khas lebaran itu.

Selama dimakan dalam porsi yang cukup dan disertai asupan makanan lain, opor dan kawanannya tidak akan membahayakan tubuh Anda.

Mudah mengantuk, penurunan nafsu makan secara tiba-tiba, dan kram di malam hari merupakan beberapa gejala kolesterol tinggi.

Selain menurunkan dengan cepat, beberapa cara berikut juga bisa mencegah kenaikan kolesterol.

Sajian opor ayam untuk Lebaran (Pixabay/Sharon Ang)

1. Tingkatkan asupan serat
Saat makan menu lebaran bersantan, pastikan Anda juga menyantap makanan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.

2. Rutin olahraga
Puasa mungkin menjadi alasan Anda mengurangi intensitas olahraga. Nah, lebaran merupakan waktu terbaik untk kembali melakukannya.

Terlebih, rutin olahraga bisa menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol dengan cepat. Sebisa mungkin, sempatkan olahraga 30 menit per hari sebanyak lima kali dalam satu minggu.

3. Kurangi makanan manis
Tak hanya makanan bersantan, hidangan manis, sepert kue kering ternyata juga bisa meningkatkan kolesterol. Oleh karena itu, pastikan untuk mengatur asupannya.

Cara lain untuk mengontrol asupan gula adalah dengan memeriksa kadar ula pada makanan atau minuman yang Anda konsumsi.

4. Hentikan kebiasaan merokok
Merokok akan meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Dengan mengurangi atau bahkan menghentikan merokok, tubuh Anda bisa menaikkan kadar kolesterol atau lemak baik bisa meningkat cepat. Hal ini tak hanya berlaku bagi perokok aktif, tetapi juga pasif.

5. Kurangi stres
Bagi beberapa orang, pertanyaan basa-basi saat lebaran memang bisa menimbulkan stres. Jika Anda mulai merasakannya, belajarlah untuk mengurangi stres. Pasalnya, stres jangka panjang bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida.

Nah itulah beberapa cara menurunkan kolesterol dengan cepat tanpa obat yang bikin makan hidangan lebaran semakin nikmat nih tanpa perlu khawatir kolesterol.

(Suara.com)