Kerja Kantoran Rawan Memicu Kenaikan Berat Badan, Lakukan 5 Tips Berikut
Tips sederhana guna mencegah kenaikan berat badan di kantor.
Mengapa pekerja kantoran perlu mewaspadai kenaikan berat badan? Tanda disadari, beberapa kebiasaan seperti mengemil, jarang bergerak, hingga stres karena tekanan kerja, membikin Anda sulit menjaga berat badan ideal walaupun sudah berusaha menjalani gaya hidup sehat di rumah.
Namun, ada beberapa cara sederhana yang dapat diterapkan untuk mencegah kenaikan berat badan di kantor. Melansir Hellosehat, berikut uraiannya.
1. Bawa bekal
Baca Juga: Bertekad Rajin Olahraga di Rumah? SHAGA Tawarkan Program Menarik
Membawa bekal akan membantu Anda memantau asupan makanan yang dikonsumsi setiap hari. Biar lebih optimal, jangan cuma bawa bekal makan siang. Siapkan juga camilan sehat untuk mengganjal perut di waktu tertentu, misalnya pukul 10 pagi setelah sarapan atau saat sore hari.
2. Siapkan camilan sehat
Beberapa kantor menyediakan camilan gratis untuk karyawannya. Meskipun lezat, camilan tersebut biasanya tinggi gula dan lemak jenuh sehingga pada dasarnya tidak menyehatkan. Mereka cuma memberi kalori ekstra tapi tidak padat nutrisi.
Baca Juga: Tips dari Dokter Kerajaan, Caranya Tetap Sehat seperti Ratu Elizabeth II
Nah, lebih baik Anda bawa camilan sehat sendiri. Mengacu pada American Heart Association, pilihan camilan yang disarankan di antaranya:
- Buah-buahan segar atau buah-buahan kering tanpa gula tambahan
- Sayuran segar seperti paprika, wortel, brokoli, tomat ceri, edamame, dan timun Jepang
- Cracker, roti, dan produk lainnya yang berasal dari gandum utuh
- Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, kenari, dan pistachio
- Yogurt rendah lemak atau bebas lemak
- Popcorn rendah garam
- Keju rendah lemak atau bebas lemak
3. Jangan makan siang sambil bekerja
Kebiasaan multitasking ternyata juga bisa menyebabkan kenaikan berat badan di kantor. Jadi ketika waktunya makan siang, fokuslah pada makanan Anda. Jangan sambil elakukan kegiatan lain seperti bekerja di depan komputer atau mengecek ponsel.
Jika konsentrasi terpecah, otak tak bisa fokus terhadap apa yang Anda makan. Akibatnya, Anda cepat merasa lapar setelah makan siang. Akhirnya, jadi lebih sering makan camilan pada jam-jam tertentu setelah makan siang.
4. Tidak melampiaskan stres dengan makan
Beban pekerjaan termasuk sumber utama stres. Tidak bisa dipungkiri, banyak pekerja kantoran yang melampiaskan stresnya dengan makan sambil bekerja. Mungkin Anda merasa lebih baik tapi inilah yang membuat berat badan naik di kantor.
Cobalah lakukan kegiatan lain untuk meredakan stres, contohnya berlatih teknik pernapasan, berjalan kaki, atau mengobrol sejenak.
5. Tetap aktif bergerak
Bekerja seharian semestinya bukan penghalang aktif bergerak. Anda tetap dapat melakukan gerakan-gerakan sederhana pada waktu tertentu, misalnya saat berangkat ke kantor, jam istirahat, atau setiap beberapa jam sekali di tengah waktu bekerja.
Baca Juga: Home Workout Package, Olahraga di Rumah Jadi Lebih Mudah
Contohnya, Anda dapat mempertimbangkan untuk berjalan kaki atau bersepeda ke kantor bila memungkinkan. Bisa juga dengan membiasakan berdiri dan berjalan setiap kali mengangkat telepon.
BERITA TERKAIT
Cantiknya Bunga Bangkai Jenis Amorphophallus Titanum Mekar Sempurna di Kebun Raya Cibodas!
Jumat, 19 April 2024 | 15:23 WIBDemo Bar and Bistro, Tempat Nongkrong di Jakarta yang Terus Berinovasi Demi Pengalaman Kuliner Terbaik
Jumat, 19 April 2024 | 13:19 WIB20 Pantun Gombal Bikin Pujaan Hati Salting, Cocok untuk PDKT
Kamis, 18 April 2024 | 18:15 WIBBalikan dengan Mantan Pacar? 4 Zodiak Ini Mau Berikan Kesempatan Kedua
Kamis, 18 April 2024 | 10:45 WIB6 Arti Mimpi Bulan Madu ke Luar Negeri, Harapan Indah Segera Tercapai
Kamis, 18 April 2024 | 09:30 WIBFakta LEGO Titanic Rp12 Juta, Kado Ivan Gunawan untuk Asila Anak Ramzi
Rabu, 17 April 2024 | 16:00 WIBBERITA TERKINI