5 Tips Kurangi Asupan Gula dan Karbohidrat, Ternyata Gampang

Demi kesehatan, tak ada salahnya mulai membatasi asupan gula dan karbohidrat. Namun, upaya ini kadang dirasakan menyiksa bagi sebagian orang.

Gula dan karbohidrat memang dibutuhkan tubuh sebagai sumber tenaga, konsumsinya tidak semestinya berlebihan. Melansir Suara.com, berikut beberapa tips mengurangi asupan karbohidrat dan gula tanpa menyiksa diri.

Perbanyak Protein dan Lemak Sehat

Baca Juga: Orang Obesitas Tak Perlu Konsumsi Gula? Ini Kata Ahli Bedah Bariatrik

Penuhi piringmu dengan asupan protein dan lemak sehat, jadi tubuhmu tak akan lemas walau mengurangi gula dan karbohidrat. Protein dan lemak sehat juga membantumu kenyang lebih lama.

Jenis protein yang bisa dipilih, antara lain ikan, ayam tanpa kulit, telur, kacang-kacangan, dan produk olahan susu rendah lemak. Sementara, jenis lemak sehat yang direkomendasikan misalnya alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan biji-bijian.

Ganti dengan Karbohidrat Kompleks

Baca Juga: Alternatif Nasi, 7 Sumber Karbohidrat yang Kaya Nutrisi dan Mengenyangkan

Karbohidrat kompleks lebih menyehatkan, rendah kalori, tetapi bisa bikin kenyang lebih lama. Coba kurangi karbohidrat seperti nasi putih, roti putih, pasta, dan tepung terigu yang tinggi gula dan rendah serat, lalu beralih pada sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, dan ubi jalar.

Camilan Sehat

Kamu tetap bisa menikmati camilan, tetapi pilih asupan yang lebih sehat seperti buah, yogurt, atau kacang-kacangan kaya nutrisi. Hindari camilan kue, permen, dan minuman manis kemasan.

Cermati Label Makanan

Waspadai gula tersembunyi yang sering kali terdapat dalam makanan olahan, seperti saus, saus tomat, bahkan sereal. Biasakan diri untuk memerhatikan kandungan gula tambahan pada label makanan. Tentu saja lebih baik memilih produk dengan kandungan gula tambahan yang rendah.

Cukup Minum Air Putih

Baca Juga: 5 Tips Memilih Telur Berkualitas, Perhatikan Cangkangnya

Dehidrasi bisa membuatmu cepat lapar dan ingin menyantap makanan manis. Oleh karena itu, pastikan tubuhmu tetap terhidrasi sepanjang hari dengan minum air putih yang cukup.