Healing Versi Alam: Studi di Jepang Buktikan Peluk Pohon Bisa Redakan Stres

Dewiku.com - Stres rasanya sudah jadi “pemeran tetap” dalam drama kehidupan banyak orang, dengan pemicu yang beragam—mulai dari pekerjaan sampai urusan pribadi. Nggak heran kalau makin banyak orang mencari cara alternatif untuk meredakan stres.

Salah satu metode yang kini mulai banyak dilirik adalah memeluk pohon. Kedengarannya unik, tapi sejumlah penelitian di berbagai negara, termasuk Jepang, membuktikan bahwa berinteraksi langsung dengan alam—termasuk menyentuh, bersandar, atau memeluk batang pohon—bisa memberi dampak positif untuk kesehatan mental.

Di Jepang sendiri, konsep ini dikenal dengan istilah shinrin-yoku atau "mandi hutan", yang telah menjadi bagian dari program kesehatan masyarakat sejak tahun 1980-an.

Dalam praktiknya, partisipan diajak berjalan santai dan diam di hutan selama 20 menit, dan hasilnya menunjukkan penurunan kadar kortisol—hormon yang memicu stres.

Bahkan, riset serupa di Tiongkok menyebutkan bahwa waktu yang dihabiskan di hutan juga dapat memperkuat sistem imun.

Terlepas dari efektif atau tidaknya studi tersebut, sebenarnya ada beberapa cara meredakan stres yang memang sudah terbukti efektif dan pastinya mudah dilakukan. Berikut beberapa di antaranya.

1. Rutin Berolahraga

Metode paling efektif yang mudah dilakukan buat mengatasi stres adalah tetap rutin bergerak, termasuk dengan berolahraga. Hampir semua aktivitas fisik akan bisa membantu redakan stres yang sedang dialami.

Bukan tanpa alasan, olahraga akan memompa hormon endorfin sebagai mood booster alami yang meningkatkan perasaan bahagia. Selain itu, dengan berolahraga kamu juga bisa makin fokus, lho.

Nggak harus olahraga berat, kok. Kamu bisa jalan kaki, jogging, bersepeda, berenang, atau bahkan angkat beban di rumah. Nggak suka olahraga? Aktivitas rumahan seperti berkebun dan beres-beres rumah juga punya manfaat yang sama.

2. Jadikan Makanan Sebagai Mood Booster

Siapa bilang stres nggak bisa dilawan pakai makanan? Justru makanan, terutama yang menyehatkan, malah bisa jadi mood booster terbaik, lho. Tapi kamu juga perlu memilih jenis makanan yang dikonsumsi kalau mau lawan stres.

Baiknya, sih hindari asupan kafein, gula, dan makanan dengan kadar garam yang tinggi karena bisa memicu peningkatan detak jantung, meningkatkan kecemasan, atau bahkan bikin susah tidur.

Lebih baik kamu memperbanyak konsumsi sayur, buah, dan kacang-kacangan yang diklaim lebih sehat. Di samping menyehatkan, booster makanan ini juga bisa jadi ‘senjata’ mengatasi stres yang ampuh.

4. Hang Out

Jangan selalu berpikiran kalau mengisolasi diri bisa jadi cara terbaik melawan stres. Kamu juga butuh berbaur dengan lingkungan sosial atau sekadar hang out bareng bestie biar stres yang datang bisa cepat teratasi.

Orang-orang terdekatmu bisa bantu naikkan suasana hati dan meringankan beban pikiran yang memicu stres. Kalau nggak punya waktu buat hang out, setidaknya telepon sahabatmu dan bangun suasana hati yang positif selama mengobrol.

5. Curhat atau Konseling, Pilih Sesuai Kebutuhan

Cara efektif lain mengatasi stres bisa dilakukan dengan curhat sama sahabat atau keluarga. Ceritakan saja apa masalahmu biar lebih lega. Kalau pun mereka nggak bisa memberi solusi dengan segera, setidaknya kamu sudah didengarkan.

Tapi, kalau level stresmu sudah terlalu tinggi, nggak ada salahnya buat minta bantuan profesional. Lakukan konseling dengan psikolog bisa jadi solusi terbaik untuk membantumu mendapatkan pemahaman yang tepat dalam menghadapi masalah.

Lewat kelima cara mengatasi stres yang efektif dan mudah dilakukan tadi, kamu bisa menerapkan metode yang sesuai sama kondisi terkini. Bahkan kamu juga bisa mencoba metode berbasis riset yang juga berpotensi meredakan stres.