5 Cara Ampuh Tetap Fit Pas Musim Pancaroba Datang

Dewiku.com - Cuaca yang berubah-ubah—pagi panas, siang mendung, sore hujan deras—adalah tanda klasik musim pancaroba sudah datang. Buat kamu yang aktif kerja dari pagi sampai malam, situasi ini bisa jadi tantangan besar buat kesehatan. Tubuh dituntut terus fit, padahal daya tahan bisa gampang drop kalau salah jaga diri. Akibatnya? Produktivitas bisa menurun, dan dompet pun ikut menipis gara-gara biaya berobat mendadak.

Supaya kamu tetap on fire saat kerja dan nggak tumbang di tengah deadline, yuk intip tips jaga kesehatan yang mudah banget diterapkan.

5 Cara Simpel Jaga Kesehatan Saat Musim Pancaroba

1. Nggak Cuma Vitamin C, Tubuh Juga Butuh Vitamin D!

Banyak duduk di depan layar seharian, jarang kena matahari, dan kebiasaan skip makan sehat bisa bikin tubuh kekurangan vitamin D. Padahal, vitamin ini penting buat jaga imun dan tulang tetap kuat.

Solusinya? Konsumsi makanan kaya vitamin D kayak ikan berlemak (salmon, tuna, sarden), susu, keju, dan telur. Kalau perlu, suplemen vitamin D juga boleh kok—asal sesuai anjuran dokter. Bonus tips: siapin buah potong atau salad kecil buat bekal biar nggak tergoda ngemil yang kurang sehat.

2. Kenali Ritme Tubuh, Jangan Paksakan Lembur Terus-Terusan

Kamu tahu nggak soal ritme sirkadian? Ini semacam jam biologis tubuh yang bantu atur kapan kita butuh tidur, makan, atau aktif. Kalau kamu terus begadang atau sering skip tidur gara-gara kerjaan, sistem imun bisa terganggu, lho. Idealnya, tidur 7–8 jam per hari itu kunci supaya badan tetap bertenaga. Kalau sempat, manfaatkan waktu istirahat siang buat power nap kilat.

3. Olahraga Nggak Harus Ribet, Tapi Harus Konsisten!

Nggak sempat nge-gym? Coba deh jalan kaki lebih jauh ke halte atau pilih tangga daripada lift. Buat yang lagi pengin naik level, lari pagi atau workout ringan di rumah pakai resistance band bisa jadi pilihan oke. Olahraga rutin bukan cuma buat jaga berat badan, tapi juga bantu jaga mood dan imun tetap stabil.

4. Jangan Lupa Minum Air, Ya!

Kebanyakan kerja di depan laptop bisa bikin kita lupa minum. Padahal, kurang cairan = gampang lelah dan imun turun. Triknya simpel: taruh botol air di meja kerja dan targetin minum minimal 8 gelas sehari. Hindari terlalu banyak kopi atau minuman manis yang bisa bikin dehidrasi tersamar.

5. Bersih-Bersih Itu Basic, Tapi Penting Banget!

Naik motor atau transportasi umum setiap hari? Jangan lupa pakai masker dan cuci tangan begitu sampai kantor. Selalu sedia hand sanitizer di tas dan rajin bersihkan meja kerja, keyboard, sampai mouse. Dan satu lagi, pastikan rumah bebas genangan air biar nggak jadi sarang nyamuk DBD, ya!

Menjaga kesehatan selama musim pancaroba memang butuh perhatian ekstra, apalagi buat kamu yang mobilitasnya tinggi. Tapi dengan langkah-langkah sederhana seperti di atas, kamu bisa tetap fit, produktif, dan tetap bisa jaga orang-orang tersayang di rumah. Karena jadi sehat itu bukan cuma tentang diri sendiri, tapi juga soal tanggung jawab buat keluarga