Baru 3 Minggu Lahiran, Aaliyah Massaid Udah Ngegym Lagi: Tiru Semangatnya, Yuk!

Dewiku.com - Baru tiga minggu setelah melahirkan anak pertamanya lewat operasi caesar, Aaliyah Massaid udah kembali aktif ngegym! Momen ini sempat viral karena Aaliyah terlihat duduk di gym ball sambil angkat beban ringan, tampil sporty dengan wajah bare face yang glowing banget.

Banyak yang salut karena dia cepat pulih dan tetap semangat menjaga kebugaran, tapi nggak sedikit juga yang khawatir soal keamanannya.

Ternyata, Aaliyah udah konsultasi dulu ke dokter sebelum mulai olahraga. Jadi, langkah yang dia ambil itu bukan asal-asalan, tapi udah dipertimbangkan secara medis.

Nah, buat para ibu baru yang juga pengen kembali fit seperti Aaliyah, penting banget untuk tahu jenis olahraga apa yang aman dan gimana caranya biar tetap sehat tanpa risiko cedera. Yuk simak bareng-bareng!

Jenis Olahraga yang Aman Usai Melahirkan

Jalan Kaki Ringan
Ini olahraga paling basic tapi efektif banget buat ibu baru. Bisa dimulai beberapa hari setelah melahirkan normal, atau sekitar 4 minggu setelah operasi caesar. Nggak perlu ke gym, cukup keliling kompleks sambil dorong stroller si kecil juga oke!

Senam Kegel
Latihan ini bisa dimulai sejak minggu pertama kalau nggak ada komplikasi. Fungsinya buat memperkuat otot dasar panggul dan mencegah masalah kayak kebocoran urine. Nggak kelihatan memang, tapi efeknya luar biasa!

Pelvic Tilt dan Latihan Punggung Ringan
Dua jenis gerakan ini bantu mengembalikan kekuatan otot inti dan mengurangi nyeri punggung setelah melahirkan. Lakukan pelan-pelan, bisa sambil rebahan atau duduk santai.

Squat Ringan
Kalau udah mulai merasa lebih kuat, squat ringan bisa bantu mengencangkan otot kaki dan panggul. Tapi pastikan dulu tubuh bener-bener siap, jangan langsung berat ya!

Latihan Pernapasan Perut
Napas dalam dengan teknik perut bantu tubuh rileks dan memperbaiki fungsi paru-paru setelah melahirkan. Bisa jadi bagian pemanasan sebelum olahraga lain.

Yoga Ringan
Yoga bantu fleksibilitas tubuh dan juga bagus buat kesehatan mental. Gerakan sederhana seperti child’s pose atau cat-cow bisa jadi pilihan aman di awal-awal.

Senam Aerobik Ringan
Kalau udah lebih bugar, boleh coba aerobik low impact. Tapi tetap pastikan intensitasnya ringan dan cocok dengan stamina tubuh yang baru pulih.

Renang
Buat yang udah pulih lebih lama, renang bisa jadi olahraga favorit. Gerakannya lembut, tapi sangat efektif buat membentuk otot dan mengurangi tekanan di sendi.

Tips Tetap Aman Berolahraga Setelah Melahirkan

1. Selalu Konsultasi Dulu ke Dokter
Sebelum mulai olahraga apa pun, pastikan udah dicek dulu sama dokter. Apalagi kalau kamu habis melahirkan lewat operasi caesar atau punya komplikasi pasca lahiran.

2. Mulai Pelan-Pelan dan Dengarkan Tubuh Sendiri
Nggak perlu langsung ngegym berat kayak Aaliyah. Mulai dari 10-30 menit sehari, tingkatkan pelan-pelan sesuai kemampuan tubuh. Kalau terasa nyeri, pusing, atau lelah berlebihan, segera hentikan.

3. Fokus ke Otot Inti dan Panggul
Latihan kayak senam Kegel, plank ringan, dan pelvic tilt bisa bantu memulihkan otot yang melemah setelah hamil dan melahirkan.

4. Pilih Olahraga yang Menyenangkan dan Nggak Ribet
Nggak harus ke gym, kok. Bisa pilih olahraga yang fleksibel, kayak jalan kaki sambil dorong stroller, yoga dari YouTube, atau stretching di rumah pas bayi tidur.

5. Hindari Tekanan Berlebih ke Area Perut dan Panggul
Tubuh masih dalam masa pemulihan, jadi jangan lakukan olahraga yang terlalu ekstrem. Ligamen masih lentur, risiko cedera masih tinggi.

6. Jaga Asupan Nutrisi dan Minum Air yang Cukup
Olahraga boleh, tapi tubuh juga perlu bahan bakar. Pastikan tetap makan bergizi dan minum air yang cukup biar tetap bugar dan nggak dehidrasi.

Kisah Aaliyah Massaid bisa jadi inspirasi buat ibu-ibu yang pengen cepat pulih dan kembali aktif. Tapi perlu diingat, kondisi setiap orang beda-beda. Kuncinya adalah dengarkan tubuh sendiri, jangan terburu-buru, dan pastikan setiap langkah yang diambil aman dan udah dikonsultasikan.