5 Cara Mengecah Osteoporis setelah Menopause, Perempuan Wajib Tahu!
Bagaimana cara mencegah osteoporosis setelah menopause?
Menopause merupakan fase perubahan yang bakal dialami perempuan seiring bertambah usia. Perubahan sistem hormonal yang terjadi bisa memicu gangguan kesehatan, salah satunya risiko tulang yang keropos akibat osteoporosis.
Walau menopause adalah proses alami, perempuan bisa melakukan beberapa upaya untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis. Melansir Suara.com, pada laman National Osteoporosis Foundation (NOF), inilah beberapa cara agar menopause tidak menyebabkan osteoporosis dan patah tulang.
1. Makanan Kaya Kalsium dan Vitamin D
Baca Juga: Tika Panggabean Mengaku Menopause, Berikut 5 Tandanya
Kalsium sangat penting untuk membangun dan menjaga kepadatan tulang. Sumber kalsium yang baik antara lain susu, yogurt, keju, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.
Sementara, Vitamin D bermanfaay membantu tubuh menyerap kalsium. Vitamin D bisa didapatkan dari sinar matahari, ikan berlemak, telur, dan jamur, atau konsumsi suplemen jika memang diperlukan.
2. Selalu Menjaga Berat Badan
Baca Juga: Kisah Ibu 62 Tahun Hamil Lagi Padahal Sudah Menopause: Ini Keajaiban!
Kelebihan berat badan memberikan tekanan ekstra pada tulang sehingga meningkatkan risiko patah tulang. Jaga berat badanmu dengan pola makan sehat dan olahraga teratur, misalnya rajin berjalan kaki dan jogging.
3. Jangan merokok dan minuman beralkohol
Dua hal ini bisa memperburuk kesehatan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis. Jadi, hindari kebiasaan ini supaya tulang tetap kuat dan sehat.
4. Pentingnya Pmeriksaan Kepadatan Tulang
Perempuan menopause dianjurkan melakukan pemeriksaan kepadatan tulang (DEXA) guna memeriksa risiko osteoporosis. Prosedur ini membantu dokter menentukan langkah pencegahan atau pengobatan yang paling tepat.
5. Konsumsi obat pencegah osteoporosis
Pada beberapa kasus, dokter mungkin meresepkan obat untuk memperlambat atau menghentikan pengeroposan tulang. Minum obat sesuai resep dokter dan ikuti petunjuk dengan cermat.
Baca Juga: Kendalikan Efek Negatif Menopause, Perempuan Ini Andalkan Olahraga
Di Indonesia, kini sudah tersedia Binosto, obat untuk mengobati osteoporosis pascamenopause, hasil kerja sama EffRx Pharmaceuticals dan Pyridam Farma. Binosto memiliki efek samping gastrointestinal bagian atas yang lebih rendah dan tingkat kepatuhan lebih tinggi dibandingkan dengan tablet alendronate biasa.
BERITA TERKAIT
Tes Kepribadian: Angka Favorit Bisa Mengungkap Karakter Seseorang
Minggu, 31 Desember 2023 | 20:00 WIBKoleksi Raket Tenis Syahrini Bikin Ketar-ketir, Harganya Tembus Ratusan Juta
Minggu, 31 Desember 2023 | 17:00 WIB4 Makanan Ini Cocok Jadi Teman Minum Soju, Bisa Dinikmati saat Rayakan Tahun Baru
Minggu, 31 Desember 2023 | 14:45 WIBRahasia Lengan Kencang Yuni Shara di Usia 51 Tahun, Ternyata Cuma Begini
Minggu, 31 Desember 2023 | 12:30 WIB3 Arti Mimpi Acara Pernikahan: Jika Kamu Menikahi Orang yang Tidak Disukai, Maknanya Apa?
Minggu, 31 Desember 2023 | 11:30 WIB6 Arti Mimpi Lamaran, Momen Bahagia yang Tak Selalu Bermakna Indah
Jumat, 29 Desember 2023 | 17:00 WIBBERITA TERKINI